こんにちは！

川野整体施術院の川野紀行です。

腰痛対策と聞くと「姿勢」「運動」「体重管理」などが思い浮かびやすいですが、

実は水分補給も腰の健康に深く関係しています。

体の60％以上が水分で構成されている私たちの身体では、

水分不足＝筋肉や椎間板の柔軟性低下を意味します。

💧 体内の水分不足は筋肉や椎間板（腰椎のクッション）の柔軟性低下につながります。

椎間板は水分を多く含むことでクッションの役割を果たし、

衝撃を和らげたり、背骨をスムーズに動かしたりしています。

また、水分が不足すると血行が悪化し、筋肉の酸素や栄養供給が滞るため、

筋肉の緊張や疲労がたまりやすくなり、腰痛につながりやすくなるのです。

目安としては以下のとおりです。

✅ 1日に1.5〜2リットル程度の水分（※目安は個人差があります）

一度にたくさん飲むのではなく、こまめに少量ずつ補給するのがポイントです。

☀️ 夏場や汗をかく時期は特に意識して水分補給を

🏃‍♂️ 運動前後や仕事の合間にも忘れずに

☕ カフェイン飲料やアルコールは利尿作用があるので、水やお茶がおすすめ

🚰 こまめな水分摂取で血行を良くし、筋肉の働きを維持しましょう。

✅ 肌や粘膜の乾燥防止

✅ 集中力・代謝の維持

✅ デトックス（老廃物の排出）

✅ 脱水による頭痛・めまいの予防

つまり、水分補給は腰痛を含む「体全体の調子を整える」習慣なのです。

川野整体施術院では、筋肉をゆるめて整える施術で腰の不調を根本からアプローチ。

しかし、日常でのケア＝水分補給・栄養・運動がそろってはじめて、

「再発しない体づくり」が可能になります。

腰痛を予防するためには、「姿勢」「運動」だけでなく、

水分補給という小さな習慣が非常に効果的です。

まずは今日から、コップ1杯の水を1日に数回意識して取り入れてみましょう。

それが、腰を守る第一歩になります。

🏠 美作市・赤磐市にて開業16年以上、のべ4万人の施術実績

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