腰痛にならないためにしておきたい17のこと · 14日 6月 2025
腰痛にならないためにしておきたい17のこと⑩
栄養バランスのよい食事を摂る
腰痛予防といえば、姿勢や運動が真っ先に思い浮かびますが、実は「食事」も非常に大切です。
骨や筋肉は日々の食事でつくられ、維持されています。偏った食事では、いくら運動しても体の土台が弱くなってしまうのです。
腰痛にならないためにしておきたい17のこと · 13日 6月 2025
腰痛にならないためにしておきたい17のこと⑨ 柔軟性を高めるストレッチを習慣化する
腰痛を予防したいなら、筋トレだけでなく「ストレッチ」も欠かせません。
特に、体の硬さに自覚がある方は要注意。筋肉が固まっていると、動作のたびに腰に過剰な負担がかかってしまいます。
腰痛にならないためにしておきたい17のこと · 12日 6月 2025
腰痛にならないためにしておきたい17のこと⑧
体幹（コア）の筋力を鍛えて、腰を守ろう
腰痛を予防するうえで欠かせないのが、「体幹（コア）」の筋肉です。
背骨や骨盤を支えるこれらの筋肉が弱っていると、ちょっとした動作でも腰に過剰な負担がかかり、痛みの原因になってしまいます。
腰痛にならないためにしておきたい17のこと · 11日 6月 2025
腰痛にならないためにしておきたい17のこと⑦
有酸素運動を定期的に行って、腰を守ろう
腰痛に悩んでいる方の中には「安静にしていた方が良いのでは？」と思っている方もいるかもしれません。
しかし実際には、適度な有酸素運動が腰痛の予防・改善に効果的であることが分かっています。
腰痛にならないためにしておきたい17のこと · 10日 6月 2025
腰痛にならないためにしておきたい17のこと⑥
「適切な体重を維持すること」が腰への負担を減らす理由
腰痛と聞くと、姿勢や筋肉疲労を思い浮かべがちですが、実は「体重」も腰の負担に大きく関係しています。
腰痛にならないためにしておきたい17のこと · 10日 6月 2025
腰痛にならないためにしておきたい17のこと⑤作業環境を整える
作業環境を整えるだけで、腰がラクになる？
「座っているだけなのに、なぜか腰がつらい」
そんなお悩みをお持ちではありませんか？
実は、腰痛の原因は作業環境にあることが少なくありません。
特にデスクワークが多い方やスマホ・タブレットを使う時間が長い方は、姿勢が崩れやすく、腰に負担がかかりがちです。
今回は「腰痛予防のために作業環境を整える」というテーマでお届けします。
腰痛にならないためにしておきたい17のこと · 09日 6月 2025
「荷物の持ち方」で、あなたの腰が変わる？
日常生活で何気なくしている「荷物を持つ」という動作。
実は、持ち方ひとつで腰への負担は大きく変わるのをご存知ですか？
今回は、腰痛予防のためのポイント④「荷物は両手で均等に持つ」というテーマでお届けします。
腰痛にならないためにしておきたい17のこと · 08日 6月 2025
腰痛にならないためにしておきたい17のこと③重い物の持ち方に注意する 腰痛を予防するために気をつけたい17のポイント。
今回はその3つ目、「重い物の持ち方に注意する」についてです。
普段何気なくやっている動作に、腰へのリスクが潜んでいること、ご存じですか？
腰痛にならないためにしておきたい17のこと · 06日 6月 2025
同じ姿勢を続けると危険？～ちょっとした習慣がカギに～
「座りっぱなしのデスクワークで腰が重い…」
「立ち仕事のあと、腰がガチガチになる」
こんな経験、ありませんか？
今回は「腰痛にならないためにしておきたい17のこと」第2回として、**“同じ姿勢を長時間続けない”**というテーマでお届けします。
同じ姿勢＝腰への負担が“固定”される状態
実は、立ちっぱなしも座りっぱなしも、腰の筋肉にとっては大きなストレスになります。
