腰痛にならないためにしておきたい17のこと · 21日 6月 2025
腰痛にならないためにしておきたい17のこと⑮適切な靴を選ぶ
適切な靴選びが、腰へのやさしさにつながる
腰痛対策というと、姿勢や運動、ストレッチが真っ先に思い浮かぶかもしれません。
でも実は、「日々履いている靴」が、腰の健康にとても大きな影響を与えているんです。
腰痛にならないためにしておきたい17のこと · 20日 6月 2025
腰痛にならないためにしておきたい17のこと⑭ 十分な睡眠を確保し、寝姿勢を工夫する
十分な睡眠と寝姿勢の見直しで、腰への負担を減らしましょう
「朝起きたら腰が痛い…」という経験、ありませんか？
実は、それ、寝ている間の姿勢や睡眠の質が関係しているかもしれません。
腰痛にならないためにしておきたい17のこと · 19日 6月 2025
腰痛にならないためにしておきたい17のこと⑬
ストレスをためない ～心の疲れが腰を痛めるって知ってましたか？～
「腰が痛いのは体の問題」と思っていませんか？
でも実は、精神的なストレスが腰痛に深く関係していることが分かってきています。
腰痛にならないためにしておきたい17のこと · 16日 6月 2025
腰痛にならないためにしておきたい17のこと⑫
喫煙を控える
腰痛と喫煙――あまり結びつかない印象があるかもしれませんが、
実は喫煙習慣は腰痛のリスクを大きく高める要因として知られています。
腰痛にならないためにしておきたい17のこと · 15日 6月 2025
腰痛にならないためにしておきたい17のこと⑪
水分補給をこまめに行う
腰痛対策と聞くと「姿勢」「運動」「体重管理」が思い浮かびやすいですが、
実は水分補給も腰の健康に深く関係しています。
腰痛にならないためにしておきたい17のこと · 14日 6月 2025
腰痛にならないためにしておきたい17のこと⑩
栄養バランスのよい食事を摂る
腰痛予防といえば、姿勢や運動が真っ先に思い浮かびますが、実は「食事」も非常に大切です。
骨や筋肉は日々の食事でつくられ、維持されています。偏った食事では、いくら運動しても体の土台が弱くなってしまうのです。
腰痛にならないためにしておきたい17のこと · 13日 6月 2025
腰痛にならないためにしておきたい17のこと⑨ 柔軟性を高めるストレッチを習慣化する
腰痛を予防したいなら、筋トレだけでなく「ストレッチ」も欠かせません。
特に、体の硬さに自覚がある方は要注意。筋肉が固まっていると、動作のたびに腰に過剰な負担がかかってしまいます。
腰痛にならないためにしておきたい17のこと · 12日 6月 2025
腰痛にならないためにしておきたい17のこと⑧
体幹（コア）の筋力を鍛えて、腰を守ろう
腰痛を予防するうえで欠かせないのが、「体幹（コア）」の筋肉です。
背骨や骨盤を支えるこれらの筋肉が弱っていると、ちょっとした動作でも腰に過剰な負担がかかり、痛みの原因になってしまいます。
腰痛にならないためにしておきたい17のこと · 11日 6月 2025
腰痛にならないためにしておきたい17のこと⑦
有酸素運動を定期的に行って、腰を守ろう
腰痛に悩んでいる方の中には「安静にしていた方が良いのでは？」と思っている方もいるかもしれません。
しかし実際には、適度な有酸素運動が腰痛の予防・改善に効果的であることが分かっています。
腰痛にならないためにしておきたい17のこと · 10日 6月 2025
腰痛にならないためにしておきたい17のこと⑥
「適切な体重を維持すること」が腰への負担を減らす理由
腰痛と聞くと、姿勢や筋肉疲労を思い浮かべがちですが、実は「体重」も腰の負担に大きく関係しています。