こんにちは！
川野整体施術院の川野紀行です。
今回の記事も
個人的には耳が痛いお話です。
栄養バランスのよい食事を摂る
腰痛予防といえば、姿勢や運動が真っ先に思い浮かびますが、
実は「食事」も非常に大切です。
骨や筋肉は日々の食事でつくられ、維持されています。
偏った食事では、いくら運動しても体の土台が弱くなってしまうのです。
骨と筋肉に必要な栄養素とは？
腰を支えているのは「骨」と「筋肉」です。
これらの健康維持に役立つ栄養素をしっかり摂りましょう。
🦴 カルシウム：骨を丈夫に保つ
🌞 ビタミンD：カルシウムの吸収を助ける（※日光浴やサプリで補うのも有効）
💪 タンパク質：筋肉を構成し、痛みにくい体づくりを支える
☝️ ビタミンD欠乏は骨や筋肉に問題を引き起こすため、日光浴やサプリメントで補うと安心です。
これらを毎日の食事で
しっかり摂取することが、腰痛の予防にもつながります。
炎症を抑える食習慣も意識しよう
腰の痛みは、筋肉や関節の慢性的な炎症が背景にあることも。
その炎症を抑える栄養素が、実は「抗酸化物質」です。
🥦 野菜・果物をたっぷりと
🍩 糖分・脂質の過剰摂取は控えめに
🍎 抗酸化物質を含む野菜・果物を多めにし、
過剰な糖分・脂質を控えると、炎症の抑制や適正体重の維持にも役立ちます。
食事と体重は密接につながっている
過体重や肥満は、腰への負担を直接的に増やします。
「食べたものが、体をつくる」。
このシンプルな事実を意識し、
栄養を意識した食生活が腰痛の根本的予防になります。
こんな食事を意識してみましょう（例）
| 食材 | 含まれる主な栄養素 | 効果 |
|---|---|---|
| 鮭・サバなどの青魚 | ビタミンD・オメガ3脂肪酸 | 骨・筋肉の健康、炎症の抑制 |
| 納豆・豆腐 | タンパク質・カルシウム | 筋肉の維持、骨の強化 |
| 小松菜・ブロッコリー | 抗酸化物質・カルシウム | 骨の強化、炎症の予防 |
| 卵 | タンパク質・ビタミンD | 筋肉の材料、骨のサポート |
整体＋栄養で、根本から体を整える
川野整体施術院では、
筋肉をゆるめる＋整える施術で、腰の緊張を緩和しますが、
「体の材料」である栄養が不足していては、
根本改善が遅れることもあります。
施術と並行して、食事の見直しも意識することで、
再発しにくい体づくりが可能になります。
まとめ
腰痛予防に「食事なんて関係あるの？」と思っていた方も、
今日からぜひ、骨と筋肉を育てる食生活を意識してみてください。
あなたの体は、あなたが食べたものでできています。
毎日の一口が、腰を守る投資になるのです。
川野整体施術院について
✅ 美作市・赤磐市で開業16年、施術実績のべ4万人以上
✅ 土日営業・完全予約制で通いやすい
✅ プロのスポーツ選手・アナウンサーも多数来院
■川野整体施術院（赤磐院）
初回：5,000円（カウンセリング・初見料込み）
2回目以降：4,000円
【場所】赤磐市市役所の赤坂支所近く
赤磐市町苅田６１７‐２
【営業】10:00〜19:00／土日OK（完全予約制）
📞 お電話予約：080-5623₋6574（予約受付7：30～22：00まで）
LINEからも予約できます（お友達登録して下さいね♪）
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