体幹（コア）の筋力を鍛えて、腰を守ろう
こんにちは！
川野整体施術院の川野紀行です。
腰痛を予防するうえで欠かせないのが、
「体幹（コア）」の筋肉です。
背骨や骨盤を支えるこれらの筋肉が弱っていると、
ちょっとした動作でも腰に過剰な負担がかかり、
痛みの原因になってしまいます。
体幹とは？なぜ鍛えると腰痛予防になるのか？
体幹とは、胴体部分、
特に「お腹（腹筋）」と「背中（背筋）」の筋肉群のことを指します。
これらの筋肉は背骨と骨盤を支える「柱」のような役割をしており、
日常動作や姿勢維持にも大きく関わっています。
🧠 お腹や背中の体幹筋群を強化することで、腰椎を安定させ、腰痛を予防できます。
つまり体幹が弱っていると、
背骨が不安定になり、
動くたびに腰に負担がかかる状態になるのです。
効果的な体幹トレーニング方法
以下の運動を日常に少しずつ取り入れてみましょう。
🟩 プランク
体幹トレーニングの代表格。体を一直線にキープすることで腹筋・背筋を同時に鍛えます。
🟩 ピラティス
インナーマッスルを意識しながら動かすエクササイズ。呼吸と動作を連動させ、無理なく鍛えられます。
🟩 腹筋＆背筋運動
仰向けでのクランチ（腹筋）、うつ伏せでのバックエクステンション（背筋）など、基本的な動きも効果的です。
📌 腹筋と背筋をバランスよく鍛えることが大切です。
一方に偏ると逆に姿勢が崩れ、腰痛の原因になることもあります。
体幹が安定すると、日常が変わる！
✅ 正しい姿勢が自然に保てる
✅ 立ち上がる・かがむなどの日常動作がスムーズに
✅ 腰への負担が軽減され、疲れにくくなる
🧘♂️ 体幹が安定すれば、腰への負担が減り、
正しい姿勢を維持しやすくなります。
これはオフィスワークが多い方や、
家事・育児で前かがみが増える方にとっても大切なポイントです。
川野整体施術院では、体幹が使える体づくりをサポート
当院では、整体によって筋肉のこわばりをゆるめ、
骨格を整えることで、体幹が働きやすい状態に導きます。
「体幹トレーニングをしても腰が痛くなる」という方は、
まずは土台のバランスを整えることから始めましょう。
施術後にはこんな声も
🌟「姿勢がラクにキープできるようになった」
🌟「反り腰が改善して、お腹と背中に力が入る感覚が出てきた」
🌟「腰痛を気にせず運動ができるようになった」
他にも実際に施術を受けられた方のご感想はこちら
整体とトレーニングは、どちらも腰痛予防には欠かせない「両輪」です。
まとめ
腰痛に悩まない体をつくるために、今日からできること。
それが「体幹を鍛える」ことです。
でも無理な運動は逆効果になることもあります。
まずは、整えてから鍛える。
川野整体施術院が、
あなたの体幹トレーニングを成功しやすくする体へと導きます。
【川野整体施術院のご案内】
📍 美作市・赤磐市どちらでも施術可能
🗓 土日営業・完全予約制で通いやすい
🧑⚕️ 開業16年・施術実績4万人超
🎖 プロ選手・アナウンサーも通う信頼の整体
■川野整体施術院（赤磐院）
初回：5,000円（カウンセリング・初見料込み）
2回目以降：4,000円
【場所】赤磐市市役所の赤坂支所近く
赤磐市町苅田６１７‐２
【営業】10:00〜19:00／土日OK（完全予約制）
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